在书上看到瑜伽山式发力点的4个步骤，试了几天很管用，分享给你
在书上看到瑜伽山式发力点的4个步骤，试了几天很管用，分享给你今天和大家来聊一聊瑜伽山式。先来看一看瑜伽练习者对绅士的认识和评价。
山式是瑜伽里最基础的动作，他是所有体式的的基础，所有体式都能看到山式的影子，所有体式都可以看作是山式的变体，山式也是所有体式正位的基础。
山式同时又是瑜伽里最难的动作，山式和下犬就可以检验一个人的体式水平。也就是说在体式上你是小白，还是大师从山式就能看出来。
所以你会发现瑜伽初学者和资深练习者对待山势的不同态度。
瑜伽初学者：山式就是傻站着。甚至更多时候遇到山式时都不能算是在练习，只是把山式当作准备姿势，作用是调整是过渡，很少有人会正经的在山式里保持，认真的去调整和感受。
资深的瑜伽练习者：山式几乎是每次练习必练的体式，会在寝室中停留调整享受，每一次练习都给自己带来不同的感悟和体会。
前几天在书上看到一篇文章，用四张图详细地分解了在山式中身体启动的四个步骤。这几天我自己每次练习时都按这四个步骤做一次，感觉收益很多。所以分享给大家，希望帮助初学者在在练习瑜伽山式的时候，不仅仅是傻站着，能更好地领悟山式，感觉瑜伽山式的真正魅力。
下面我们来看这四张图和四个步骤。由于书中本来描述的就非常的清楚，我就不重复把文字写出来了，只做一些简单的讲解。
第一个步骤：收紧大腿前侧膝盖上提。
注意是收紧大腿前侧让膝盖上提，而不是向后顶膝盖，是向上。
站着找不到膝盖上提感觉的人，可以坐在垫子上双腿伸直，大腿向上向腹股沟的位置收紧，观察膝盖骨的走向。反复多练习。
第二个步骤：收紧臀部和背部手臂上举
可以理解为收紧臀部脊柱向上延展。
双手向上举过头顶掌心合十又被称为手臂上举的山式。很多人会把手臂上举做成单纯的侧腰伸展，下次可以试一试启动手臂肌肉力量让手臂向上抬得更高，也利于在练习中塑造手臂的线条。
这里说的微微后庭是指脊柱延展向上，眼睛看手指。而不是向前推胸挺肚子。始终保持卷尾骨收腹部，这些基础的不要变动。
第三个步骤：收紧斜方肌下束，肩膀后展下沉
这里的动作就是我们常说的肩膀后展下沉。
图片中说的观想是指在练习的时候在升旗上，想象这张图的肌肉合力的走向。把
转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbyf/4620.html
