来源：凤凰网房产杭州站
２０２２杭州马拉松比赛
于１１月２０日（周日）
鸣枪开跑！
届时，３５０００名运动员将齐聚杭城，参加全程马拉松、半程马拉松比赛等多个项目。此次比赛所有项目起点均设在黄龙体育中心周边黄龙路、西溪路。其中，全程马拉松比赛终点设在滨江区奥体中心内；半程马拉松终点设在市民广场；健康跑、家庭跑比赛终点设在黄龙体育中心内；情侣跑终点设在平湖秋月景区。
为确保比赛期间
道路交通安全、畅通、有序
公安机关交通管理部门
将在赛事期间对部分道路
分时、分段采取临时交通管控措施
０１
１１月１９日２２时至１１月２０日比赛结束，除持有《一汽奥迪·２０２２杭州马拉松比赛专用证件》的车辆外，其他车辆将分时、分段采取以下交通管控措施：
起终点管控措施
１．１１月１９日２２时至１１月２０日起跑阶段结束，黄龙路（天目山路至曙光路段）实施交通管控，禁止机动车通行及停放；１１月２０日０时起至马拉松赛起跑阶段结束，西溪路（玉古路至黄龙路段）禁止机动车通行；１１月２０日６时３０分起禁止非机动车通行。
２．１１月２０日８时起至半程马拉松赛结束，新业路（博奥隧道进出口至之江路段，不影响博奥隧道进出口通行）禁止社会机动车辆通行。
３．１１月２０日８时３０分起至马拉松赛结束，飞虹路北侧（闻涛路至滨盛路段）禁止机动车通行。
赛道管控措施
１．１１月２０日７时起，赛道曙光路（北山街至保俶路段）、保俶路（曙光路口至北山街口）实施交通管控。同时，在相邻外围道路同步采取分流措施。
２．１１月２０日７时１０分起，赛道北山街（保俶路至曙光路段）实施交通管控。同时，在相邻外围道路同步采取分流措施。
３．１１月２０日７时２０分起，赛道杨公堤（曙光路至虎跑路段）实施交通管控。同时，在相邻外围道路同步采取分流措施。
４．１１月２０日７时３０分起，赛道虎跑路、虎玉路、之江路、飞云江路、钱江路、复兴大桥二层、时代大道、闻涛路、观澜路等比赛线路采取分时、分段临时交通管控。同时，在相邻外围道路同步采取分流措施。
建议绕行路径
１．原过境之江路、之江东路的车辆建议绕行：
（１）之江路－复兴路－秋涛路；
（２）之江东路－塘工局路－钱江路－望江路－秋涛路－复兴路；
（３）之江大桥－彩虹快速路－时代大道；
２．原过境闻涛路前往奥体板块的车辆建议绕行：
（１）滨盛路；
（２）江南大道－奔竞大道；
３．原通过钱江一桥、灵溪隧道往返滨江、城西的车辆建议绕行：
（１）紫之隧道－之江大桥；
（２）复兴大桥（上层）－中河高架－上塘高架－德胜快速路－文一路隧道；
（３）文二路－潮王路－上塘路－中河高架－复兴大桥（上层）。
０２
１１月２０日０时起，比赛路段（含泊位）禁止停放各种车辆。
０３
１１月２０日７时３０分起，复兴大桥二层南向北通行的非机动车借用北向南辅道通行。
０４
比赛期间，行经比赛沿线及外围分流管控的各交叉路口的车辆和行人，应服从民警和工作人员指挥。交通管控路段恢复交通时间由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定。
请广大市民群众给予理解和支持，自觉遵照执行。相关出行信息，请注意收听电台或及时查看“警察叔叔”ＡＰＰ城市数据大脑实时路况等，提前安排好出行路线。
为帮助跑友们
更好地完成马拉松比赛
小西为大家准备了小贴士
赶紧看过来～
赛前准备：
参赛前一定要做好体验，确保身体各项机能处在合适的状态。饮食方面要多补充糖类物质，碳水和电解质。另外，资深跑友建议，一定要在赛前上厕所！
跑步时的瓶颈突破：
一般来说，３５公里是马拉松的一个瓶颈，圈内名词叫“撞墙”。许多跑友跑到３０～３５公里时，会出现胸闷、呼吸困难、四肢无力、头晕恶心、抽筋等情况，在运动生理学上指的是运动“极点”现象。
这时要在思想上不断鼓励自己，尽量调整状态和心态。中国马拉松运动员潘虹建议，以２分４０秒的ＰＢ为例，每公里要大概３分４８左右的配速跑，但前３５公里可以按３分５３左右的配速跑，过了３５公里后再拼尽全力跑后面十公里。
结束后放松：
抵达终点后，慢慢走上１０到１５分钟，可以帮助心率降到平静水平，促进腿部血液循环以帮助肌肉排出乳酸。同时要及时披上衣物，防止体温下降过快，缓慢地恢复正常体温。
完赛后的前３０分钟到１小时内，需要尽快补水并摄入一些食物补充糖分。但不要吃太多，采用少吃多次的方式补充能量。
记者丨骆盈颖
编辑丨一聪
来源丨杭马官方
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